BCAA

شاخن واري زنجير امينو اسيد(BCAAs) ٽن ضروري امينو اسيدن جو هڪ گروپ آهن: ليوسائن، آئسولين ۽ ويلائن.BCAAسپليمنٽس عام طور تي ورتو وڃي ٿو عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۽ ورزش جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.اهي شايد وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ مشق کان پوء ٿڪائي گھٽائي سگھي ٿي.

جيئن شاخن واري زنجير لاءِامينو اسيد،اهي پروٽين جي ٺهڪندڙ کي فروغ ڏين ٿا ۽ ان سان گڏ مخالف ٽوڙڻ وارا اثر پڻ آهن، جيڪي عام طور تي، پروٽين جي ڀڃڪڙي ۽ عضلات جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪو انهن ماڻهن لاء تمام ضروري آهي جيڪي چربی وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.انهن ماڻهن جو روزاني ڪلوريڪ جو استعمال جيڪي چربی وڃائي رهيا آهن نسبتا گهٽ آهن، ۽ ميٽابولڪ جي شرح سست ٿي ويندي آهي.جسم ۾ پروٽين جي ٺهڻ جي شرح گهٽجي ويندي آهي جڏهن ته پروٽين جي خراب ٿيڻ جي شرح تمام گهڻي وڌي ويندي آهي، جنهن جي ڪري عضلات جي نقصان جو خطرو وڌي ويندو آهي.تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته شاخن واري زنجير کي استعمال ڪرڻ گهرجيامينو اسيدمٿين صورتحال کي روڪڻ لاء.ان کان علاوه، ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته برانچڊ-زنجي امينو اسيد عضلات جي درد کي گهٽائڻ، ٿلهي نقصان جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۽ ٿڪ کي گهٽائڻ ۾ فائديمند آهن.

عام طور تي،BCAAاضافي طور تي ٻن قسمن ۾ ورهايل آهن، هڪ پائوڊر جو قسم، ٻيو ٽيبلٽ جو قسم.

پائوڊرBCAAعام طور تي 2g leucine، 1g isoleucine ۽ 1g valine تي مشتمل هوندو آهي، ۽ اهو تناسب ڪجهه پائوڊر BCAA لاءِ 4:1:1 تائين ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، جنهن کي ڏينهن ۾ 2 کان 4 ڀيرا استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.هر دفعي، 5g BCAA کي فوري طور تي پيئڻ لاءِ اٽڪل 300ml پاڻي سان چڱيءَ طرح ڇڪيو وڃي.