ڪريٽائن نه رڳو نوجوانن لاءِ عضلات جي تعمير جو سپليمينٽ آهي، پر وچين عمر ۽ بزرگ ماڻهن لاءِ صحت جو سپليمينٽ پڻ آهي.

هڪ دفعو،ڪريٽائن سپليمنٽسانهن کي صرف نوجوان رانديگرن ۽ باڊي بلڊرز لاءِ مناسب سمجهيو ويندو هو، پر هاڻي انهن وچين عمر ۽ بزرگ ماڻهن لاءِ پنهنجي صحت جي فائدن جي ڪري تمام گهڻو ڌيان ڇڪايو آهي.

30 سالن جي عمر کان وٺي، انساني جسم بتدريج عضلات جي نقصان جو تجربو ڪندو آهي. عضلات جي مقدار هر ڏهن سالن ۾ 3٪ کان 8٪ تائين گھٽجي ويندي آهي، جيڪا مجموعي صحت ۽ سرگرمي جي سطحن تي اثر انداز ٿيندي آهي. 40 سالن جي عمر کان پوءِ، عضلات جي مقدار 16٪ کان 40٪ تائين گھٽجي ويندي. عمر سان لاڳاپيل عضلات جي نقصان، جنهن کي "سرڪوپينيا" پڻ چيو ويندو آهي، روزاني سرگرمين ۾ فرد جي طاقت کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن دعويٰ ڪري ٿو ته گھڻا ماڻهو 50 سالن جي عمر تائين پنهنجي عضلاتي وزن جو 10 سيڪڙو وڃائي چڪا آهن. عضلاتي وزن ۾ هن مسلسل گهٽتائي جي شرح عمر سان گڏ تيز ٿيندي آهي. 70 سالن جي عمر کان پوءِ، گهٽتائي هر ڏهن سالن ۾ 15 سيڪڙو تائين پهچي سگهي ٿي.

جيتوڻيڪ هر ڪو عمر سان گڏ عضلات وڃائيندو آهي، سارڪوپينيا جي مريضن ۾ عضلات جي نقصان جي شرح عام ماڻهن جي ڀيٽ ۾ تمام تيز آهي. عضلات جي ڪاميٽي جو شديد نقصان جسماني ڪمزوري ۽ توازن جي صلاحيت ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ان ڪري گرڻ ۽ زخمي ٿيڻ جو خطرو وڌي ٿو. تنهن ڪري، صحتمند عمر حاصل ڪرڻ ۽ زندگي جي معيار کي يقيني بڻائڻ لاءِ عضلات جي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ تمام ضروري آهي.

پروٽين جي ٺهڻ (يعني عضلات جي تعمير ۽ سار سنڀال جي عمل) کي فروغ ڏيڻ لاءِ، 50 سالن ۽ ان کان مٿي عمر جي عورتن کي هر کاڌي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 25 گرام پروٽين استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. مردن کي 30 گرام استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. تازين مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ڪريٽائن عمر سان لاڳاپيل عضلات جي نقصان، هڏن جي کثافت ۾ گهٽتائي، ۽ حتي سنجيدگي جي گهٽتائي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

ڪريٽائن ڇا آهي؟

ڪريٽائن (سي)₄H₉N₃O₂) انساني جسم ۾ قدرتي طور تي موجود مرڪب آهي ۽ هڪ اهم ڪيميائي جزو آهي. اهو قدرتي طور تي جگر، گردن ۽ پينڪرياز پاران ٺهيل آهي ۽ عضلات ۽ دماغ ۾ ذخيرو ٿيل آهي. ان جو مکيه ڪم عضلات جي سيلن لاءِ توانائي فراهم ڪرڻ آهي، ۽ ڪريٽائن پڻ دماغي سيلن جي توانائي جي فراهمي ۾ هڪ اهم جزو آهي.

انساني جسم پنهنجي ضرورت مطابق ڪجهه ڪريٽائن کي امينو ايسڊ مان پاڻ ٺاهي سگهي ٿو، خاص طور تي جگر، پينڪرياز ۽ گردن ذريعي. جڏهن ته، اسان پاڻ جيڪو ڪريٽائن پيدا ڪريون ٿا اهو عام طور تي اسان جي سڀني ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي نه هوندو آهي. تنهن ڪري، گهڻن ماڻهن کي اڃا تائين هر روز پنهنجي غذا مان 1 کان 2 گرام ڪريٽائن استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي جانورن تي ٻڌل کاڌن جهڙوڪ گوشت، سامونڊي کاڌي، آنا ۽ کير جون شيون. ان کان علاوه، ڪريٽائن کي هڪ طور تي به وڪرو ڪري سگهجي ٿو.غذائي اضافي، پاؤڊر، ڪيپسول ۽ شڪلن ۾ موجود آهيچپچپا مٺايون.

2024 ۾، عالميڪريٽائن سپليمينٽ مارڪيٽ جو سائز 1.11 بلين آمريڪي ڊالر تائين پهچي ويو. گرينڊ ويو ريسرچ جي اڳڪٿي موجب، ان جي مارڪيٽ 2030 تائين 4.28 بلين آمريڪي ڊالر تائين وڌي ويندي.

ڪريٽائن انساني جسم ۾ توانائي پيدا ڪندڙ وانگر آهي. اهو ايڊينوسين ٽرائيفاسفيٽ (ATP) پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو سيلز لاءِ توانائي جو مکيه ذريعو آهي. ڪريٽائن پڻ امينو ايسڊ وانگر هڪ قدرتي ماليڪيول آهي ۽ انساني توانائي سسٽم لاءِ اهم آهي. جيئن جيئن ماڻهو عمر وڌندا آهن، توانائي سسٽم جي اهميت وڌيڪ نمايان ٿيندي ويندي آهي. تنهن ڪري، مشهور فائدن کان علاوهڪريٽائن سپليمنٽسورزش ۽ تندرستي لاءِ، اهي وچين عمر ۽ بزرگ ماڻهن لاءِ ڪجهه سائنسي بنيادن تي صحت جا فائدا پڻ آڻي سگهن ٿا.

ڪريٽائن: معرفت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ عمر کي روڪي ٿو

هن سال شايع ٿيل ڪيترن ئي مضمونن مان اندازو لڳائيندي، ڪريٽائن تي گهڻي تحقيق ان جي عمر مخالف اثر ۽ وچين عمر ۽ بزرگ ماڻهن جي ادراڪ کي بهتر بڻائڻ تي ڌيان ڏنو آهي.

ڪريٽائن عمر سان لاڳاپيل سنجيدگي واري خرابي کي بهتر بڻائي ٿو. دماغي ڪريٽائن جي اعليٰ سطح نيورو نفسياتي ڪم ۾ بهتري سان لاڳاپيل آهي. هڪ تازي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي تهڪريٽائن سپليمنٽس دماغي ڪريٽائن ۽ فاسفوڪريٽائن جي سطح وڌائي سگھي ٿو. بعد ۾ ڪيل مطالعي مان اهو به ظاهر ٿيو آهي ته ڪريٽائن سپليمنٽس تجربن (ننڊ جي گهٽتائي کان پوءِ) يا قدرتي عمر وڌڻ جي ڪري پيدا ٿيندڙ سنجيدگي واري خرابي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

هن سال مئي ۾ شايع ٿيل هڪ مضمون ۾ الزائمر جي بيماري سان متاثر 20 مريضن جي 8 هفتن تائين روزانو 20 گرام ڪريٽائن مونو هائيڊريٽ (CrM) وٺڻ جي ممڪن هجڻ جو مطالعو ڪيو ويو. تحقيق جا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته ڪريٽائن مونو هائيڊريٽ دماغ ۾ ڪل ڪريٽائن مواد ۾ تبديلين سان مثبت طور تي لاڳاپيل آهي ۽ اهو سنجيدگي جي ڪم جي بهتري سان پڻ لاڳاپيل آهي. جن مريضن هي سپليمينٽ ورتو انهن ڪم ڪندڙ ياداشت ۽ مجموعي سنجيدگي جي صلاحيت ٻنهي ۾ بهتري ڏيکاري.

2) ڪريٽائن عمر وڌڻ سبب عضلات جي نقصان کي بهتر بڻائي ٿو. وچين عمر وارن ۽ بزرگ ماڻهن لاءِ صحت جي ميدان ۾، معرفت ۽ عمر جي خلاف تحقيق کان علاوه، ڪريٽائن جي سارڪوپينيا تي اثر تي پڻ مطالعي آهن. جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، قطع نظر ته اسان کي طبي طور تي سارڪوپينيا جي تشخيص ٿي آهي يا نه، اسان عام طور تي طاقت، عضلات جي ڪاميٽي، هڏن جي ڪاميٽي ۽ توازن ۾ گهٽتائي جو تجربو ڪندا آهيون، ان سان گڏ جسم جي چربی ۾ اضافو ٿيندو آهي. بزرگن ۾ سارڪوپينيا کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪيترائي غذائي ۽ ورزش جي مداخلت جا اپاءَ تجويز ڪيا ويا آهن، جن ۾ مزاحمت جي تربيت دوران ڪريٽائن جي اضافي شامل آهي.

بزرگن جي هڪ تازي ميٽا-تجزيي مان ظاهر ٿيو آهي ته مزاحمت جي تربيت جي بنياد تي ڪريٽائن جي اضافي سان صرف مزاحمت جي تربيت جي مقابلي ۾ مٿئين عضون جي طاقت ۾ نمايان طور تي اضافو ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي سينه جي دٻاءُ ۽/يا بينچ پريس جي طاقت ۾ مسلسل واڌ جي طور تي ظاهر ٿئي ٿو. صرف مزاحمت جي تربيت جي مقابلي ۾، هن تربيتي طريقي جي روزاني زندگي يا اوزارن جي سرگرمين (جهڙوڪ وزن کڻڻ ۽ پش-پل) ۾ عملي استعمال جي قيمت آهي. هڪ ٻيو تازو ميٽا-تجزيو اهو پڻ ظاهر ڪري ٿو ته ڪريٽائن بزرگن جي گرفت جي طاقت کي وڌائي سگهي ٿو. اهو تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته گرفت جي طاقت عام طور تي بزرگن ۾ صحت جي نتيجن جي اڳڪٿي ڪندڙ طور استعمال ڪئي ويندي آهي، جهڙوڪ اسپتال ۾ داخل ٿيڻ ۽ جسماني معذوري، ۽ مجموعي طاقت سان مثبت طور تي لاڳاپيل آهي. ان جي ابتڙ، هيٺين عضون جي طاقت کي وڌائڻ تي ڪريٽائن جو اثر مٿين عضون جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ اهم آهي.

3) ڪريٽائن هڏن جي صحت کي برقرار رکي ٿي. مزاحمت جي تربيت سان گڏ ڪريٽائن سپليمنٽس صرف مزاحمت جي تربيت جي ڀيٽ ۾ هڏن جي کثافت وڌائڻ ۽ هڏن جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهن. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪريٽائن هڏن جي ٽٽڻ کي گهٽائڻ سان عمر سان لاڳاپيل هڏن جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هڪ ابتدائي ننڍي پيماني جي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ڪريٽائن هڪ سال جي مزاحمتي تربيتي پروگرام دوران پوسٽ مينوپاسال عورتن ۾ نسائي گردن جي هڏن جي معدني کثافت کي مؤثر طريقي سان وڌائي سگهي ٿي. 0.1 گرام في ڪلوگرام في ڏينهن جي دوز تي ڪريٽائن وٺڻ کان پوءِ، عورتن جي نسائي گردن جي کثافت 1.2 سيڪڙو گهٽجي وئي، جڏهن ته پلاسيبو وٺندڙ عورتن جي 3.9 سيڪڙو گهٽجي وئي. ڪريٽائن جي ڪري هڏن جي معدني کثافت ۾ گهٽتائي جي حد ڪلينڪ طور تي اهم سطح تي پهچي وئي آهي - جڏهن هڏن جي معدني کثافت 5 سيڪڙو گهٽجي ويندي آهي، ته فريڪچر جي شرح 25 سيڪڙو وڌي ويندي آهي.

هڪ ٻي مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي بزرگ مرد طاقت جي تربيت دوران ڪريٽائن وٺندا هئا انهن ۾ اوستيوپورسس ۾ 27 سيڪڙو گهٽتائي هئي، جڏهن ته جن ماڻهن پليسيبو ورتو انهن ۾ اوستيوپورسس ۾ 13 سيڪڙو واڌ هئي. اهو ظاهر ڪري ٿو ته ڪريٽائن آسٽيو بلاسٽ جي پيداوار کي وڌائڻ ۽ آسٽيوپورسس کي سست ڪرڻ سان ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.

4) ڪريٽائن عمر جي دوران سوزش جي سطح کي گھٽائي ٿو. ڪريٽائن مائيٽوڪونڊريا تي آڪسائيڊيوٽ دٻاءُ جي خلاف حفاظتي اثر رکي سگھي ٿو. مثال طور، ماؤس مايوبلاسٽس ۾ جيڪي آڪسائيڊيوٽ نقصان جو شڪار ٿيا آهن، ڪريٽائن جي اضافي سان انهن جي فرق جي صلاحيت ۾ گهٽتائي گهٽجي سگهي ٿي ۽ اليڪٽران مائڪروسڪوپي تحت مشاهدو ڪيل مائيٽوڪونڊريا نقصان جي درجي کي گهٽائي سگهجي ٿو. تنهن ڪري، ڪريٽائن عمر جي عمل دوران مائيٽوڪونڊريا کي آڪسائيڊيوٽ نقصان کان بچائي سوزش ۽ عضلات جي نقصان کي گهٽائڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو. تازي انساني مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته 12 هفتن جي مزاحمت ۽ تيز شدت واري وقفي جي تربيت جي عرصي دوران ڪريٽائن (يعني 2.5 گرام في ڏينهن) جي اضافي سان سوزش جي نشانن جي مواد کي گهٽائي سگهجي ٿو.

ڪريٽائن جي حفاظت

حفاظت جي نقطه نظر کان، ڪريٽائن وٺڻ جو سڀ کان عام رد عمل اهو آهي ته اهو شروعاتي طور تي عضلات جي سيلن ۾ پاڻي جي برقراري جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو هڪ عام جسماني رجحان آهي ۽ ننگي اک سان نظر نه ايندڙ subcutaneous edema آهي. اهڙن رد عملن کي گهٽائڻ لاءِ، سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ننڍڙي دوز سان شروع ڪيو وڃي، ان کي کاڌي سان گڏ ورتو وڃي، ۽ روزاني پاڻي جي مقدار کي مناسب طور تي وڌايو وڃي. گهڻا ماڻهو ٿوري وقت ۾ موافقت ڪري سگهن ٿا.

دوا جي رابطي جي لحاظ کان، موجوده ڪلينڪل ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته ڪريٽائن ۽ عام اينٽي هائپر ٽينسيو دوائن جي وچ ۾ ڪو به اهم رابطو نه مليو آهي، ۽ انهن جو گڏيل استعمال عام طور تي محفوظ آهي.

جڏهن ته، ڪريٽائن هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي. ڇاڪاڻ ته ڪريٽائن کي جگر ۽ گردن ذريعي ميٽابولائز ڪرڻ جي ضرورت آهي، ڪريٽائن وٺڻ سان انهن ماڻهن لاءِ مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا جيڪي جگر ۽ گردن کي متاثر ڪن ٿا.

مجموعي طور تي، ڪريٽائن هڪ سستو ۽ محفوظ غذائي سپليمينٽ آهي. وچين عمر وارن ۽ بزرگ ماڻهن لاءِ ڪريٽائن جي استعمال جا فائدا اهم آهن. اهو زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ آخرڪار سارڪوپينيا ۽ سنجيدگي جي خرابي سان لاڳاپيل بيماري جي بار کي گهٽائي سگهي ٿو.

ڀليڪار ڪيون ٿاجسٽ گڊ هيلٿٿوڪ جي لاءِڪريٽائن گميز، ڪريٽائن ڪيپسول ۽ ڪريٽائن پائوڊر.