مارڪيٽ تي ڪيترائي پروٽين پاؤڊر برانڊ آهن، پروٽين جا ذريعا مختلف آهن، مواد مختلف آهي، مهارتن جي چونڊ، اعلي معيار جي پروٽينين پاؤڊر چونڊڻ لاء غذائيت جي ماهر جي پيروي ڪرڻ لاء هيٺ ڏنل آهي.
1. پروٽين پاؤڊر جي درجه بندي ۽ خاصيتون
پروٽينين پاؤڊر کي ماخذ جي لحاظ کان درجه بندي ڪيو ويو آهي خاص طور تي جانور پروٽين پاؤڊر (جهڙوڪ: whey پروٽين، ڪيسين پروٽين) ۽ سبزي پروٽين پاؤڊر (خاص طور تي سويا پروٽين) ۽ مخلوط پروٽين پاؤڊر.
جانورن جي پروٽين جو پائوڊر
جانورن جي پروٽين جي پائوڊر ۾ Whey پروٽين ۽ ڪيسين کير مان ڪڍيا ويندا آهن، ۽ کير جي پروٽين ۾ whey پروٽين جو مواد صرف 20٪ آهي، باقي ڪيسين آهي. ٻنھي جي مقابلي ۾، whey پروٽين ۾ اعلي جذب جي شرح ۽ مختلف امينو اسيد جو بهتر تناسب آھي. Casein whey پروٽين جي ڀيٽ ۾ هڪ وڏو انو آهي، جنهن کي هضم ڪرڻ ٿورو ڏکيو آهي. بهتر طور تي جسم جي عضلات پروٽين جي جوڙجڪ کي فروغ ڏئي سگھي ٿو.
پروسيسنگ ۽ ريفائننگ جي درجي جي مطابق، whey پروٽين پائوڊر کي ورهائي سگهجي ٿو متمرکز whey پروٽين پاؤڊر، جدا ٿيل whey پروٽين پائوڊر ۽ hydrolyzed whey پروٽين پائوڊر. ٽنھي جي ڪنسنٽريشن، ٺاھڻ ۽ قيمت ۾ ڪي خاص فرق آھن، جيئن ھيٺ ڏنل جدول ۾ ڏيکاريل آھي.
سبزي پروٽين پائوڊر
ٻوٽن جو پروٽين پائوڊر ڀرپور ذريعن جي ڪري، قيمت تمام سستي هوندي، پر کير جي الرجي يا ليڪٽوز عدم برداشت جي مريضن لاءِ پڻ مناسب آهي، عام سويا پروٽين، مٽر پروٽين، ڪڻڪ پروٽين، وغيره، جن مان سويا پروٽين صرف اعليٰ معيار جي آهي. ٻوٽن جي پروٽين ۾ پروٽين، انساني جسم پاران پڻ چڱي طرح جذب ۽ استعمال ڪري سگهجي ٿو، پر ميٿيونائن جي ناکافي مواد جي ڪري، تنهن ڪري، هضم ۽ جذب جي شرح آهي. جانور پروٽين جي پائوڊر جي ڀيٽ ۾ نسبتا گھٽ.
مخلوط پروٽين پائوڊر
مخلوط پروٽين پاؤڊر جي پروٽين جي ذريعن ۾ جانور ۽ ٻوٽا شامل آهن، عام طور تي سويا پروٽين، ڪڻڪ پروٽين، ڪيسين ۽ ويه پروٽين پاؤڊر مخلوط پروسيسنگ، مؤثر طريقي سان ٻوٽن جي پروٽين ۾ ضروري امينو اسيد جي گهٽتائي کي پورو ڪن ٿا.
ٻيو، اعلي معيار جي پروٽين پاؤڊر چونڊڻ لاء هڪ مهارت آهي
1. پروٽين پاؤڊر جو ذريعو ڏسڻ لاء اجزاء جي فهرست چيڪ ڪريو
اجزاء جي فهرست جزوي مواد جي ترتيب سان ترتيب ڏنل آهي، ۽ اعلي ترتيب، اعلي اجزاء جو مواد. اسان کي پروٽين پاؤڊر چونڊڻ گهرجي سٺي هضمي ۽ جذب جي شرح سان، ۽ ٺهيل آسان، بهتر. مارڪيٽ ۾ عام پروٽين جي پائوڊر جي هضمي جو ترتيب ڏنل آهي: whey پروٽين > ڪيسين پروٽين > سويا پروٽين > مٽر پروٽين، تنهن ڪري whey پروٽين کي ترجيح ڏني وڃي.
whey پروٽين پاؤڊر جي مخصوص پسند، عام طور تي مرڪوز whey پروٽين پاؤڊر چونڊيو، ليڪٽوز جي عدم برداشت لاءِ ماڻهو ويهي پروٽين پاؤڊر کي الڳ ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهن ٿا، ۽ غريب هضم ۽ جذب ڪارڪردگي سان مريضن کي هائيڊولائزڊ ويه پروٽين پاؤڊر چونڊڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
2. پروٽين جي مواد کي ڏسڻ لاء غذائي حقيقتن جي جدول کي چيڪ ڪريو
اعلي معيار جي پروٽينن پاؤڊر جي پروٽين جي مواد کي 80٪ کان وڌيڪ پهچڻ گهرجي، اهو آهي، هر 100g پروٽين جي پائوڊر جي پروٽين جي مواد 80g ۽ مٿي تائين پهچڻ گهرجي.
ٽيون، پروٽين پائوڊر کي پورو ڪرڻ جا احتياط
1. انفرادي صورتحال جي مطابق مناسب اضافي
اعليٰ قسم جي پروٽين ۾ مالا مال کاڌو شامل آهن کير، انڊا، ٿلهو گوشت جهڙوڪ ڍورن، پولٽري، مڇي ۽ جهنگلي، گڏوگڏ سويابين ۽ سويا پروڊڪٽس. عام طور تي، سفارش ڪيل رقم هڪ متوازن روزاني غذا کائڻ سان پهچي سگهي ٿو. بهرحال، مختلف بيمارين يا جسماني سببن جي ڪري، جهڙوڪ آپريشن کان پوءِ بحالي، ڪيچڪسيا جي بيماري ۾ مبتلا مريض، يا حامله ۽ ٿلهي ٻاريندڙ عورتون جن جي غذا ڪافي نه آهي، اضافي سپليمنٽس مناسب هجڻ گهرجن، پر پروٽين جي وڌيڪ استعمال تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته جيئن ان کي وڌائڻ کان بچائي سگهجي. ڳچيء تي بار.
2. مقرري جي درجه حرارت تي ڌيان ڏيو
dispensing گرمي پد تمام گرم نه ٿي سگهي ٿو، پروٽين جي جوڙجڪ کي تباهه ڪرڻ آسان، جي باري ۾ 40 ℃ ٿي سگهي ٿو.
3. ان کي تيزابي مشروبات سان نه کائو
تيزابي مشروبات (جهڙوڪ apple cider vinegar, lemon water, etc.) ۾ نامياتي تيزاب شامل هوندا آهن، جيڪي پروٽين پائوڊر ملڻ کان پوءِ آسانيءَ سان ڪلٽ ٺاهيندا آهن، هاضمي ۽ جذب کي متاثر ڪن ٿا. تنهن ڪري، اهو تيزابي مشروبات سان کائڻ مناسب ناهي، ۽ اناج، لوٽس روٽ پائوڊر، کير، سويا کير ۽ ٻين کاڌي ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو يا کاڌي سان گڏ ورتو وڃي.
پوسٽ جو وقت: آڪٽوبر-18-2024