نياسين

نياسين، يا وٽامن بي 3، ضروري بي ڪمپليڪس پاڻي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن مان هڪ آهي جيڪو جسم کي کاڌي کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ گهربل آهي. سڀئي وٽامن ۽ معدنيات بهترين صحت لاءِ اهم آهن، پر نياسين خاص طور تي اعصابي ۽ هاضمي جي نظام لاءِ سٺو آهي. اچو ته نياسين جي فائدن ۽ ان جي ضمني اثرات کي بهتر سمجهڻ لاءِ وڌيڪ گهري نظر وجهون.

نياسين قدرتي طور تي ڪيترن ئي کاڌن ۾ موجود هوندو آهي ۽ اضافي ۽ نسخي جي صورت ۾ موجود هوندو آهي، تنهن ڪري ڪافي نياسين حاصل ڪرڻ ۽ ان جا صحت فائدا حاصل ڪرڻ آسان آهي. جسم ۾ ٽشو نياسين کي هڪ قابل استعمال ڪوئنزائم ۾ تبديل ڪندا آهن جنهن کي نيڪوٽينامائيڊ ايڊينائن ڊائنوڪيولٽائيڊ (NAD) سڏيو ويندو آهي، جيڪو جسم ۾ 400 کان وڌيڪ اينزائمز پاران ضروري ڪم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

جيتوڻيڪ آمريڪا ۾ ماڻهن ۾ نياسين جي گهٽتائي تمام گهٽ آهي، پر اهي شديد ٿي سگهن ٿيون ۽ پيلاگرا نالي هڪ سسٽماتي بيماري جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. پيلاگرا جا معمولي ڪيس دستن ۽ چمڙي جي سوزش جو سبب بڻجي سگهن ٿا، جڏهن ته وڌيڪ سخت ڪيس ڊيمنشيا جو سبب بڻجي سگهن ٿا ۽ موتمار به ٿي سگهن ٿا.

پيلاگرا 20 کان 50 سالن جي عمر وارن بالغن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام آهي، پر نياسين جي تجويز ڪيل غذائي الاؤنس (RDA) استعمال ڪندي ان کان بچي سگهجي ٿو. نياسين لاءِ بالغن لاءِ آر ڊي اي 14 کان 16 ملي گرام في ڏينهن آهي. نياسين مڇي، ڪڪڙ، گوشت، ترڪي، ميون ۽ ڀاڄين جهڙن کاڌن ۾ آساني سان موجود آهي. نياسين جسم ۾ امينو ايسڊ ٽرپٽوفن مان پڻ ٺاهي سگهجي ٿو. هي امينو ايسڊ ڪڪڙ، ترڪي، گريبان، ٻج ۽ سويا شين جهڙن کاڌن ۾ ملي ٿو.

نياسين ڪيترن ئي اوور دي ڪائونٽر ملٽي وٽامنز ۾ غذائي سپليمينٽ جي طور تي پڻ موجود آهي. نيچر ميڊ ۽ سينٽرم بالغ ملٽي وٽامنز ٻنهي ۾ 20 ملي گرام نياسين في ٽيبليٽ هوندو آهي، جيڪو بالغن جي آر ڊي اي جو تقريباً 125 سيڪڙو آهي. نڪوٽينڪ ايسڊ ۽ نڪوٽينامائيڊ نياسين سپليمينٽس جا ٻه روپ آهن. نياسين جا اوور دي ڪائونٽر سپليمينٽس مختلف طاقتن ۾ موجود آهن (50 ملي گرام، 100 ملي گرام، 250 ملي گرام، 500 ملي گرام) جيڪي آر ڊي اي کان وڌيڪ آهن. نياسين جي نسخي جي شڪلن ۾ برانڊ نالا شامل آهن جهڙوڪ نياسين (وڌايل-رليز) ۽ نياڪور (فوري-رليز) ۽ 1,000 ملي گرام تائين طاقتن ۾ موجود آهن. ڪجهه ضمني اثرات کي گهٽائڻ لاءِ نياسين هڪ وڌايل-رليز فارموليشن ۾ ملي سگهي ٿو.

ڪڏهن ڪڏهن نياسين کي ڪوليسٽرول گهٽائڻ وارين دوائن جهڙوڪ اسٽيٽين سان گڏ ڏنو ويندو آهي ته جيئن رت جي لپڊ جي سطح کي معمول تي آڻڻ ۾ مدد ملي سگهي.

ٻيا ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته نياسين انهن ماڻهن لاءِ سٺو آهي جن کي دل جي دوري ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول گهٽائي ٿو پر ٽرائگليسرائڊس پڻ. نياسين ٽرائگليسرائڊ جي سطح کي 20٪ کان 50٪ تائين گهٽائي سگهي ٿو.