نياسين

نياسين، يا وٽامن B3، هڪ ضروري بي-پيچيده پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين مان آهي، جيڪا جسم کي کاڌي کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. تمام ويتامين ۽ معدنيات بهتر صحت لاء اهم آهن، پر niacin خاص طور تي اعصاب ۽ هاضمي سسٽم لاء سٺو آهي. اچو ته نائيڪين فائدن ۽ ان جي ضمني اثرات کي بهتر سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تفصيلي نظر رکون.

Niacin قدرتي طور تي ڪيترن ئي کاڌن ۾ موجود آهي ۽ ضميمه ۽ نسخن جي صورت ۾ موجود آهي، تنهنڪري اهو ڪافي niacin حاصل ڪرڻ ۽ ان جي صحت جي فائدن کي حاصل ڪرڻ آسان آهي. جسم ۾ ٽشوز niacin کي هڪ قابل استعمال coenzyme ۾ تبديل ڪري ٿو جنهن کي nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) سڏيو ويندو آهي، جيڪو جسم ۾ 400 کان وڌيڪ اينزيمس استعمال ڪري ٿو ضروري ڪم ڪرڻ لاءِ.

جيتوڻيڪ niacin جي گھٽتائي آمريڪا ۾ ماڻهن جي وچ ۾ ناياب آهن، اهي سخت ٿي سگهن ٿيون ۽ هڪ سسٽماتي بيماري پيدا ڪري سگهي ٿي جنهن کي پيليگرا سڏيو ويندو آهي. پيليگرا جا ٿلها ڪيس دستن ۽ ڊرماتائٽس جو سبب بڻجي سگهن ٿا، جڏهن ته وڌيڪ سخت ڪيس ڊيميشيا جو سبب بڻجي سگهن ٿا ۽ موتمار به ٿي سگهن ٿا.

Pellagra 20 کان 50 سالن جي عمر جي بالغن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام آهي، پر اهو niacin جي سفارش ڪيل غذائي الاؤنس (RDA) کي استعمال ڪندي بچائي سگهجي ٿو. niacin لاء بالغ RDA 14 کان 16 mg في ڏينهن آهي. Niacin آساني سان کاڌي ۾ موجود آهي جهڙوڪ مڇي، ڪڪڙ، گوشت، ترڪي، ميون ۽ ڀاڄيون. Niacin پڻ جسم ۾ امينو اسيد ٽرپٽوفن مان ٺاهي سگهجي ٿو. هي امينو اسيد خوراڪ ۾ ملي ٿو جهڙوڪ ڪڪڙ، ترڪي، گريبان، ٻج، ۽ سويا مصنوعات.

Niacin پڻ ڪيترن ئي اوور-دي-ڪائونٽر multivitamins ۾ هڪ غذائي اضافي طور تي آهي. ٻئي Nature Made ۽ Centrum adult multivitamins تي مشتمل آهي 20 mg niacin في ٽيبليٽ، جيڪو بالغن جي RDA جو 125% آهي. نيڪوٽينڪ اسيد ۽ نيڪوٽينامائيڊ نيڪين سپليمنٽس جا ٻه روپ آهن. niacin جي اضافي سپليمنٽس مختلف طاقتن ۾ موجود آهن (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) جيڪي RDA کان وڌيڪ آهن. niacin جي نسخن جي شڪلن ۾ برانڊ جا نالا شامل آھن جھڙوڪ Niaspan (وڌايو ويو) ۽ Niacor (فوري طور تي رليز) ۽ 1,000 mg کان وڌيڪ طاقت ۾ موجود آھن. Niacin ڪجهه ضمني اثرات کي گھٽائڻ لاء وڌايل رليز فارموليشن ۾ ڳولي سگھجي ٿو.

ڪڏهن ڪڏهن niacin رت جي لپيد جي سطح کي معمول تي آڻڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ واري دوائن جهڙوڪ اسٽيٽينز سان گڏ مقرر ڪيو ويندو آهي.

ٻيا ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته نياسين انهن ماڻهن لاءِ سٺو آهي جن سان دل جي حملن ۽ دل جي بيماري جو وڌندڙ خطرو آهي ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿو پر ٽرائگليسرائڊس پڻ. Niacin Triglyceride جي سطح کي 20٪ کان 50٪ تائين گھٽائي سگھي ٿو.