وٽامن B5 (Pantothenic Acid)

وٽامن بي 5 جا صحت فائدا، جن کي پينٽوٿينڪ ايسڊ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، انهن ۾ شامل آهن حالتن جي خاتمي جهڙوڪ اسٿما، وارن جي نقصان، الرجي، دٻاءُ ۽ پريشاني، تنفس جي خرابي، ۽ دل جي مسئلن. اهو پڻ مدد ڪري ٿو قوت مدافعت کي گهٽائڻ، اوستيوآرٿرتس ۽ عمر جي نشانين کي گهٽائڻ، مختلف قسم جي انفيڪشن جي مزاحمت کي وڌائڻ، جسماني ترقي کي تيز ڪري ٿو، ۽ چمڙي جي خرابين کي منظم ڪري ٿو.

هرڪو ڄاڻي ٿو ته ويتامين توهان جي روزاني غذا ۾ سڀ کان اهم غذائيت آهن. تنهن هوندي به، اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته ماڻهو حقيقت ۾ ان ڳالهه تي ڌيان نه ڏيندا آهن ته اهي وٽامن ڪيئن حاصل ڪندا آهن، جنهن جي ڪري ڪيترائي ماڻهو انهن جي گهٽتائي جو شڪار ٿين ٿا.

سڀني بي وٽيامين مان، وٽامن B5، يا پينٽوٿينڪ ايسڊ، ھڪڙو عام طور تي وساريو ويو آھي. انهي سان گڏ چيو ويندو آهي، اهو پڻ گروپ ۾ سڀ کان اهم ويتامين مان هڪ آهي. ان کي آسانيءَ سان چوڻ لاءِ، ويتامين B5 (pantothenic acid) رت جي نئين سيلن کي ٺاهڻ ۽ خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.

سڀ بي وٽامن خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مددگار آھن. اهي هاضمي، هڪ صحتمند جگر، ۽ اعصاب سسٽم لاء پڻ فائدي وارا آهن، رت جي ڳاڙهي سيلز پيدا ڪرڻ، نظر کي بهتر ڪرڻ، صحت مند چمڙي ۽ وار وڌائڻ، ۽ ايڊينل غدود جي اندر دٻاء ۽ جنسي سان لاڳاپيل هارمونون ٺاهڻ.

ويتامين B5 هڪ صحت مند ميٽابولزم ۽ صحت مند چمڙي لاء ضروري آهي. اهو پڻ coenzyme A (CoA) کي گڏ ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، جيڪو جسم جي اندر ڪيترن ئي عملن ۾ مدد ڪري ٿو (جهڙوڪ فائيٽي اسيد کي ٽوڙڻ). ھن وٽامن جي گھٽتائي تمام ناياب آھي پر حالت پڻ تمام سنگين آھي جيڪڏھن اھو موجود آھي.

ڪافي ويتامين B5 کان سواء، توهان شايد علامتون محسوس ڪري سگهون ٿا جهڙوڪ بي حسي، جلن جو احساس، سر درد، اندرا، يا ٿڪڻ. گهڻو ڪري، وٽامن B5 جي گھٽتائي کي سڃاڻڻ مشڪل آهي ڇو ته ان جو استعمال سڄي جسم ۾ ڪيترو وسيع آهي.

نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن جي گڏيل قومن جي فوڊ اينڊ نيوٽريشن بورڊ جي سفارشن جي بنياد تي، بالغ مردن ۽ عورتن کي هر روز وٽامن B5 جي اٽڪل 5 ملي گرام استعمال ڪرڻ گهرجي. حامله عورتن کي 6 ملي گرام کائڻ گهرجي، ۽ عورتون جيڪي کير پيارينديون آهن انهن کي 7 ملي گرام کائڻ گهرجي.

ٻارن لاءِ سفارش ڪيل انٽيڪ ليول 1.7 مليگرام کان شروع ٿئي ٿي 6 مھينن تائين، 1.8 مليگرام کان 12 مھينن تائين، 2 مليگرام تائين 3 سالن تائين، 3 مليگرام تائين 8 سالن تائين، 4 مليگرام تائين 13 سالن تائين، ۽ 5 مليگرام کان پوءِ 14 سالن کان پوءِ ۽ بالغ ٿيڻ تائين.