وٽامن بي 5 (پينٽوٿينڪ ايسڊ)

وٽامن بي 5 جا صحت فائدا، جنهن کي پينٽوٿينڪ ايسڊ پڻ چيو ويندو آهي، انهن ۾ دمہ، وارن جو نقصان، الرجي، دٻاءُ ۽ پريشاني، ساهه جي خرابي، ۽ دل جي مسئلن جهڙين حالتن کي گهٽائڻ شامل آهي. اهو قوت مدافعت کي وڌائڻ، اوستيوآرٿرتس ۽ عمر جي نشانين کي گهٽائڻ، مختلف قسمن جي انفيڪشنن جي مزاحمت کي وڌائڻ، جسماني واڌ کي تيز ڪرڻ، ۽ چمڙي جي خرابين کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

هر ڪو ڄاڻي ٿو ته وٽامن توهان جي روزاني غذا ۾ ڪجهه اهم غذائي جز آهن. پر تڏهن به، اهو لڳي ٿو ته ماڻهو واقعي ڌيان نه ٿا ڏين ته اهي پنهنجا وٽامن ڪيئن حاصل ڪن ٿا، جنهن جي ڪري ڪيترائي ماڻهو گهٽتائي جو شڪار ٿين ٿا.

سڀني بي وٽامن مان، وٽامن بي 5، يا پينٽوٿينڪ ايسڊ، سڀ کان وڌيڪ وساريل وٽامن مان هڪ آهي. انهي سان گڏ، اهو گروپ ۾ سڀ کان اهم وٽامن مان هڪ آهي. آسان لفظن ۾، وٽامن بي 5 (پينٽوٿينڪ ايسڊ) نوان رت جا سيل ٺاهڻ ۽ کاڌي کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.

سڀئي بي وٽامن کاڌي کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مددگار آهن؛ اهي هاضمي، صحتمند جگر ۽ اعصابي نظام لاءِ پڻ فائديمند آهن، رت جا ڳاڙها خليا پيدا ڪن ٿا، نظر کي بهتر بڻائين ٿا، صحتمند چمڙي ۽ وارن کي وڌائين ٿا، ۽ ايڊينل غدود اندر دٻاءُ ۽ جنس سان لاڳاپيل هارمونز ٺاهين ٿا.

وٽامن بي 5 صحتمند ميٽابولزم ۽ صحتمند چمڙي لاءِ ضروري آهي. اهو ڪوئنزائم اي (CoA) کي سنٿيسائيز ڪرڻ لاءِ پڻ استعمال ٿيندو آهي، جيڪو جسم اندر ڪيترن ئي عملن ۾ مدد ڪري ٿو (جهڙوڪ فيٽي ايسڊ کي ٽوڙڻ). هن وٽامن جي گهٽتائي تمام گهٽ آهي پر جيڪڏهن اهو موجود هجي ته اها حالت تمام سنگين پڻ آهي.

ڪافي وٽامن B5 کان سواءِ، توهان کي بي حسي، جلن جو احساس، سر درد، بي خوابي، يا ٿڪاوٽ جهڙيون علامتون محسوس ٿي سگهن ٿيون. گهڻو ڪري، وٽامن B5 جي گهٽتائي کي سڃاڻڻ ڏکيو هوندو آهي ڇاڪاڻ ته ان جو استعمال سڄي جسم ۾ ڪيترو وسيع آهي.

آمريڪا جي فوڊ اينڊ نيوٽريشن بورڊ آف دي نيشنل اڪيڊمي آف سائنسز انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن جي سفارشن جي بنياد تي، بالغ مردن ۽ عورتن کي روزانو تقريباً 5 ملي گرام وٽامن بي 5 استعمال ڪرڻ گهرجي. حامله عورتن کي 6 ملي گرام ۽ کير پياريندڙ عورتن کي 7 ملي گرام استعمال ڪرڻ گهرجي.

ٻارن لاءِ سفارش ڪيل مقدار 1.7 ملي گرام کان شروع ٿئي ٿي 6 مهينن تائين، 1.8 ملي گرام 12 مهينن تائين، 2 ملي گرام 3 سالن تائين، 3 ملي گرام 8 سالن تائين، 4 ملي گرام 13 سالن تائين، ۽ 14 سالن کان پوءِ ۽ بالغ ٿيڻ تائين 5 ملي گرام.