جيئن جيئن ماڻهن جي عمر وڌندي آهي، دماغي ڪم ۾ گهٽتائي وڌيڪ واضح ٿيندي ويندي آهي. 20-49 سالن جي عمر وارن ماڻهن ۾، گھڻا ماڻهو ياداشت جي نقصان يا وسارڻ جو تجربو ڪرڻ وقت سنجيدگي واري ڪم ۾ گهٽتائي محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهن. 50-59 سالن جي عمر وارن لاءِ، سنجيدگي واري ڪم ۾ گهٽتائي جو احساس اڪثر تڏهن ٿيندو آهي جڏهن انهن کي ياداشت ۾ هڪ قابل ذڪر گهٽتائي محسوس ٿيڻ شروع ٿيندي آهي.
دماغي ڪم کي وڌائڻ جا طريقا ڳولڻ وقت، مختلف عمر جا گروپ مختلف پهلوئن تي ڌيان ڏين ٿا. 20-29 سالن جي عمر وارا ماڻهو دماغي ڪم کي وڌائڻ لاءِ ننڊ کي بهتر بڻائڻ تي ڌيان ڏيندا آهن (44.7٪)، جڏهن ته 30-39 سالن جي عمر وارا ماڻهو ٿڪاوٽ گهٽائڻ ۾ وڌيڪ دلچسپي رکن ٿا (47.5٪). 40-59 سالن جي عمر وارن لاءِ، ڌيان کي بهتر بڻائڻ کي دماغي ڪم کي وڌائڻ لاءِ اهم سمجهيو ويندو آهي (40-49 سال: 44٪، 50-59 سال: 43.4٪).
جاپان جي دماغي صحت جي مارڪيٽ ۾ مشهور اجزا
صحت مند طرز زندگي جي پيروي ڪرڻ جي عالمي رجحان جي مطابق، جاپان جي فنڪشنل فوڊ مارڪيٽ خاص طور تي مخصوص صحت جي مسئلن جي حل تي زور ڏئي ٿي، جنهن ۾ دماغي صحت هڪ اهم مرڪز آهي. 11 ڊسمبر 2024 تائين، جاپان 1,012 فنڪشنل کاڌي (سرڪاري ڊيٽا موجب) رجسٽر ڪئي هئي، جن مان 79 دماغي صحت سان لاڳاپيل هئا. انهن مان، GABA سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ جزو هو، جنهن کان پوءِلوٽين/زيڪسانٿن، جِنڪگو جي پنن جو عرق (فلاوونائيڊس، ٽيرپينائيڊس)،ڊي ايڇ اي، بائيفائيڊوبيڪٽيريم ايم سي سي 1274، پورٽولاڪا اوليراسيا سيپونين، پيڪليٽيڪسيل، اميڊازولڊائن پيپٽائڊس،پي ڪيو ڪيو، ۽ ارگوٿيونين.
1. گابا
GABA (γ-امينوبوٽائرڪ ايسڊ) هڪ غير پروٽينوجينڪ امينو ايسڊ آهي جيڪو پهريون ڀيرو اسٽيورڊ ۽ ساٿين پاران 1949 ۾ آلو جي ٽبر ٽشو ۾ دريافت ڪيو ويو. 1950 ۾، رابرٽس ۽ ٻين مماليا جي دماغن ۾ GABA جي سڃاڻپ ڪئي، جيڪا گلوٽاميٽ يا ان جي لوڻ جي ناقابل واپسي α-ڊيڪاربوڪسيليشن ذريعي ٺهيل هئي، جيڪا گلوٽاميٽ ڊيڪاربوڪسيليز ذريعي ڪيٽيلائيز ڪئي وئي هئي.
GABA هڪ اهم نيوروٽرانسميٽر آهي جيڪو مماليا جي اعصابي نظام ۾ وڏي پيماني تي ملي ٿو. ان جو مکيه ڪم اعصابي سگنلن جي منتقلي کي روڪيندي اعصابي جوش کي گهٽائڻ آهي. دماغ ۾، GABA جي وچ ۾ مداخلت ڪندڙ نيوروٽرانسميشن ۽ گلوٽاميٽ جي وچ ۾ متحرڪ نيوروٽرانسميشن جي وچ ۾ توازن سيل جھلي جي استحڪام ۽ عام اعصابي ڪم کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي.
مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته GABA نيوروڊيجينريٽو تبديلين کي روڪي سگهي ٿو ۽ ياداشت ۽ سنجيدگي جي ڪمن کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته GABA سنجيدگي جي گهٽتائي سان چوٿين ۾ ڊگهي مدت جي ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ نيورو اينڊوڪرائن PC-12 سيلز جي واڌ کي فروغ ڏئي ٿو. ڪلينڪل تجربن ۾، GABA کي سيرم دماغ مان نڪتل نيوروٽروفڪ فيڪٽر (BDNF) جي سطح کي وڌائڻ ۽ وچين عمر جي عورتن ۾ ڊيمنشيا ۽ الزائمر جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.
ان کان علاوه، GABA جا موڊ، دٻاءُ، ٿڪاوٽ ۽ ننڊ تي مثبت اثر پون ٿا. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته GABA ۽ L-theanine جو مرکب ننڊ جي دير کي گهٽائي سگھي ٿو، ننڊ جي مدت کي وڌائي سگھي ٿو، ۽ GABA ۽ گلوٽاميٽ GluN1 ريڪٽر سب يونٽس جي اظهار کي وڌائي سگھي ٿو.
2. لوٽين/زيڪسانٿن
لوٽينهڪ آڪسيجن ٿيل ڪيروٽينائيڊ آهي جيڪو اٺ آئسوپرين باقيات تي مشتمل آهي، هڪ غير سير ٿيل پولين جنهن ۾ نو ڊبل بانڊ آهن، جيڪو مخصوص طول موج تي روشني جذب ڪري ٿو ۽ خارج ڪري ٿو، ان کي منفرد رنگ خاصيتون ڏئي ٿو.زيڪسانٿنلوٽين جو هڪ آئسومر آهي، جيڪو رنگ ۾ ڊبل بانڊ جي پوزيشن ۾ مختلف آهي.
لوٽين ۽ زيڪسانٿنريٽينا ۾ بنيادي رنگ آهن. لوٽين بنيادي طور تي پردي جي ريٽينا ۾ ملي ٿو، جڏهن ته زيڪسانٿن مرڪزي ميڪولا ۾ مرڪوز آهي. جا حفاظتي اثرلوٽين ۽ زيڪسانٿناکين لاءِ نظر کي بهتر بڻائڻ، عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجنريشن (AMD) کي روڪڻ، موتيا بند، گلوڪوما، ۽ وقت کان اڳ پيدا ٿيندڙ ٻارن ۾ ريٽينوپيٿي کي روڪڻ شامل آهن.
2017 ۾، جارجيا يونيورسٽي جي محققن اهو ڏٺو تهلوٽين ۽ زيڪسانٿنوڏي عمر وارن بالغن ۾ دماغي صحت تي مثبت اثر پوي ٿو. مطالعي مان ظاهر ٿيو ته شرڪت ڪندڙ جن جي سطح وڌيڪ آهيلوٽين ۽ زيڪسانٿنلفظ-جوڙو ياد ڪرڻ جي ڪمن کي انجام ڏيڻ وقت دماغ جي گهٽ سرگرمي ڏيکاري، جيڪا وڌيڪ اعصابي ڪارڪردگي جو مشورو ڏئي ٿي.
ان کان علاوه، هڪ مطالعي جي رپورٽ موجب، Lutemax 2020، Omeo جو هڪ lutein سپليمينٽ، BDNF (دماغ مان نڪتل نيوروٽروفڪ فيڪٽر) جي سطح کي خاص طور تي وڌايو، هڪ اهم پروٽين جيڪو نيورل پلاسٽيسٽي ۾ شامل آهي، ۽ نيورون جي واڌ ۽ فرق لاءِ اهم آهي، ۽ بهتر سکيا، ياداشت، ۽ سنجيدگي واري ڪم سان لاڳاپيل آهي.
(لوٽين ۽ زيڪسانٿن جا ساختي فارمولا)
3. جِنڪگو ليف ايڪسٽريڪٽ (فلاوونائيڊ، ٽرپينائيڊ)
گِنڪگو بلوباجِنڪگو خاندان ۾ واحد بچيل نسل، جنهن کي اڪثر "زنده فوسل" سڏيو ويندو آهي. ان جا پن ۽ ٻج عام طور تي دواسازي جي تحقيق ۾ استعمال ٿيندا آهن ۽ دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ قدرتي دوائن مان هڪ آهن. جِنڪگو جي پنن جي عرق ۾ فعال مرڪب بنيادي طور تي فليونوائيڊس ۽ ٽيرپينوائيڊس آهن، جن ۾ لپڊ گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ، اينٽي آڪسيڊنٽ اثرات، ياداشت کي بهتر بڻائڻ، اکين جي تڪليف کي گهٽائڻ، ۽ ڪيميائي جگر جي نقصان کان تحفظ فراهم ڪرڻ جهڙيون خاصيتون آهن.
عالمي صحت تنظيم جي دوائن جي ٻوٽن تي مونوگراف بيان ڪري ٿو ته معياريجنڪوپنن جي عرق ۾ 22-27٪ فليونوائيڊ گلائڪوسائيڊ ۽ 5-7٪ ٽيرپينوائيڊ هجڻ گهرجن، جن ۾ گِنگڪوولڪ ايسڊ جو مقدار 5 ملي گرام/ڪلوگرام کان گهٽ هجي. جاپان ۾، هيلٿ اينڊ نيوٽريشن فوڊ ايسوسيئيشن گِنگڪو پتي جي عرق لاءِ معيار جا معيار مقرر ڪيا آهن، جنهن ۾ فليونوائيڊ گلائڪوسائيڊ جو مواد گهٽ ۾ گهٽ 24٪ ۽ ٽيرپينوائيڊ جو مواد گهٽ ۾ گهٽ 6٪ هجڻ گهرجي، جن ۾ گِنگڪوولڪ ايسڊ 5 پي پي ايم کان گهٽ رکڻ گهرجي. بالغن لاءِ سفارش ڪيل روزاني استعمال 60 ۽ 240 ملي گرام جي وچ ۾ آهي.
مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته معياري جِنڪگو پتي جي عرق جو ڊگهي عرصي تائين استعمال، پليسيبو جي مقابلي ۾، ڪجهه سنجيدگي واري ڪمن کي خاص طور تي وڌائي سگھي ٿو، جنهن ۾ ياداشت جي درستگي ۽ فيصلي جي صلاحيت شامل آهن. ان کان علاوه، جِنڪگو عرق دماغ جي رت جي وهڪري ۽ سرگرمي کي بهتر بڻائڻ جي رپورٽ ڪئي وئي آهي.
4. ڊي ايڇ اي
ڊي ايڇ اي(ڊڪوساهڪسينوئڪ ايسڊ) هڪ اوميگا-3 ڊگهي زنجير پولي انسيچوريٽيڊ فيٽي ايسڊ (PUFA) آهي. اهو سامونڊي کاڌي ۽ انهن جي شين ۾ گهڻو هوندو آهي، خاص طور تي ٿلهي مڇي، جيڪي هر 100 گرام ۾ 0.68-1.3 گرام DHA فراهم ڪن ٿيون. جانورن تي ٻڌل کاڌ خوراڪ جهڙوڪ انڊا ۽ گوشت ۾ DHA جي گهٽ مقدار هوندي آهي. ان کان علاوه، انساني ماءُ جي کير ۽ ٻين ٿڻ واري جانورن جي کير ۾ پڻ DHA شامل آهي. 65 مطالعي ۾ 2,400 کان وڌيڪ عورتن تي ڪيل تحقيق مان معلوم ٿيو ته ماءُ جي کير ۾ DHA جي سراسري ڪنسنٽريشن ڪل فيٽي ايسڊ وزن جو 0.32٪ آهي، جيڪو 0.06٪ کان 1.4٪ تائين آهي، ساحلي آبادي ۾ ماءُ جي کير ۾ DHA جي سڀ کان وڌيڪ ڪنسنٽريشن آهي.
ڊي ايڇ اي دماغ جي ترقي، ڪم ۽ بيمارين سان لاڳاپيل آهي. وسيع تحقيق ڏيکاري ٿي تهڊي ايڇ اينيورو ٽرانسميشن، نيورونل واڌ، سيناپٽڪ پلاسٽيٽي، ۽ نيورو ٽرانسميٽر رليز کي وڌائي سگھي ٿو. 15 بي ترتيب ڪنٽرول ٿيل آزمائشن جي ميٽا تجزيي مان ظاهر ٿيو ته 580 ملي گرام ڊي ايڇ اي جي سراسري روزاني استعمال صحتمند بالغن (18-90 سالن جي عمر) ۽ انهن ماڻهن ۾ جيڪي معمولي سنجيدگي جي خرابي سان گڏ آهن، ايپيسوڊڪ ياداشت کي خاص طور تي بهتر بڻائي ٿو.
DHA جي عمل جي طريقن ۾ شامل آهن: 1) n-3/n-6 PUFA تناسب کي بحال ڪرڻ؛ 2) M1 مائڪروگليئل سيل اوور ايڪٽيويشن جي ڪري عمر سان لاڳاپيل نيوروئنفلاميشن کي روڪڻ؛ 3) C3 ۽ S100B جهڙن A1 مارڪرز کي گهٽائي A1 ايسٽروسائيٽ فينوٽائپ کي دٻائڻ؛ 4) دماغ مان نڪتل نيوروٽروفڪ فيڪٽر سان لاڳاپيل ڪائنيس بي سگنلنگ کي تبديل ڪرڻ کان سواءِ پرو بي ڊي اين ايف/پي 75 سگنلنگ رستي کي مؤثر طريقي سان روڪڻ؛ ۽ 5) فاسفيٽائيڊلسرين جي سطح کي وڌائي نيورونل بقا کي فروغ ڏيڻ، جيڪو پروٽين ڪائنيس بي (Akt) جھلي جي منتقلي ۽ چالو ڪرڻ کي آسان بڻائي ٿو.
5. بائيفائيڊوبيڪٽيريم ايم سي سي 1274
آنت، جنهن کي اڪثر "ٻيو دماغ" چيو ويندو آهي، دماغ سان اهم رابطي ۾ ڏيکاريو ويو آهي. آنت، هڪ خودمختيار حرڪت واري عضوي جي حيثيت سان، دماغ جي سڌي هدايت کان سواءِ آزاديءَ سان ڪم ڪري سگهي ٿي. بهرحال، آنت ۽ دماغ جي وچ ۾ لاڳاپو خودمختيار اعصابي نظام، هارمونل سگنلن، ۽ سائيٽوڪائنز ذريعي برقرار رکيو ويندو آهي، جيڪو "گٽ-برين محور" جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.
تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته گٽ بيڪٽيريا β-amyloid پروٽين جي جمع ٿيڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا، جيڪو الزائمر جي بيماري ۾ هڪ اهم پيٿولوجيڪل مارڪر آهي. صحتمند ڪنٽرول جي مقابلي ۾، الزائمر جي مريضن ۾ گٽ مائڪروبيوٽا جي تنوع گهٽجي وئي آهي، جنهن ۾ بائيفائيڊوبيڪٽيريم جي نسبتي گهڻائي گهٽجي وئي آهي.
انساني مداخلت جي مطالعي ۾ جيڪي ماڻهن تي هلڪي سنجيدگي جي خرابي (MCI) سان گڏ هئا، Bifidobacterium MCC1274 جي استعمال سان Rivermead Behavioral Memory Test (RBANS) ۾ سنجيدگي جي ڪارڪردگي ۾ نمايان طور تي بهتري آئي. فوري ياداشت، بصري-مقامي صلاحيت، پيچيده پروسيسنگ، ۽ دير سان ياداشت جهڙن شعبن ۾ اسڪور پڻ خاص طور تي بهتري آئي.
پوسٽ جو وقت: جنوري-07-2025